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40歳を過ぎた女性に起こる変化：女性ホルモン編その１

2020/02/25

昨日の続きのお話。

40歳を過ぎると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量がガクッと減るという現実😢

（端山産婦人科webサイトより）

今日はこのエストロゲンって、どんな働きをしてるの？ということについて書いていこうと思うわけ。

エストロゲンは女性ホルモンの1つで、排卵前の子宮内膜の増殖期に分泌量が増加し、受精卵が子宮に着床する準備を促す役割が。

つまり、女性の妊娠・出産にかかせないホルモン。

ただ、それ以外にもエストロゲンの働きはたくさんあって、

女性らしい丸みをおびた体をつくる
骨の形成を促し、血管収縮を抑制する
肌や髪質をよくしてくれる
活性酸素を除去して、老化や病気を防ぐ
肝臓にある悪玉コレステロールを取り込む受容体を増やし、善玉コレステロールの合成を促す

ほんま、女性の身体のいろんな機能に関わってることがわかるよね！！

40歳を過ぎて、このエストロゲンの分泌が格段に減るってことは、

動脈硬化
脂質異常症
骨粗鬆症
高血圧

なんかのリスクも上がっていくってことやねんな、、、💧

もちろん、それに加えて

痩せにくくもなるし、肌や髪の潤いも保ちにくくなる😢

こんなん聞いてもうたら、もう絶望してまいそうやけど、、、

いやいや！

そんなわけにはいけへんっ！！

ちなみに、このあたい、

40代になってからの今が一番、健康的に過ごせてるかもしれへんくらいやし。

じゃあ、こんな女性にとって大きな変化を迎えるこの時期をどう過ごしていけばええのん？

ってことを、また書いていこうと思ってるからね😊

女が40を迎える時、大きな転機がやってくる、、、

2020/02/24

みなみなさま、おはようさんです。

世は3連休ということで、ゆっくり過ごしてはりますやろか？？？

さてあたいは先日、大学陸上競技部の同窓会に参加してきてん。

卒業してからもう25年も経とうというのに、みんな時が一瞬にして戻ったみたいな感覚で、すぐに打ち解けられるから、ほんまに不思議（笑）

あたいは体育大学出身なんで、その当時ここにいてるメンバーたちはみんな「黄金ボディ」をしててんけども、やっぱり25年という歳月が流れると、、、

チーン、、、💧

ってなこともあるわな、そりゃ😢

男性は男性で変化があるし、女性だってもちろん加齢と共にいろんなことが変化していく。

これを読んでくれてるみんなも、思わず「うん、うん」とうなずいてしまってるんとちゃうかな、、、

なんでこの歳になると、今までより痩せにくくなるねやろ？

だんだん疲れが取れなくなってくるのは、なんで？

40を超えると、あたいらの身体の中にはどんなことが起こってくるのん？

まずはこのグラフを見てみてちょ。

（端山産婦人科webサイトより）

これは年齢による女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量の変化を表したもの。

な、なんと！

40歳を過ぎたあたりから、この量がガクッと減っとるやないか〜！！！！

このエストロゲン、子宮内膜を厚くする（妊娠のために必要なしくみやで）、骨の形成を促すなどの働きがあり、女性らしい身体をつくるために必要なホルモンなわけ。

それがだいたい40歳を境にエストロゲンの分泌量が減少していくことで、それまで機能していた身体のしくみが変わっていくというか、うまく働かなくなってくるってことやねんな。

いやいや、女性の40歳は大きな転機なわけよ、これ。

だから、この年代をどう過ごすかって、ほんま大切やと思わへん？？？

このエストロゲンについては、あらためてもうちょい詳しく書いていくね😊

やめられない！止まらない！ふれ〜るのバンジーフィットネス（笑）

2020/02/23

みなさん、おはようさんです。

先日、テレビで取り上げてもらった「4DPRO®︎バンジーフィットネス」。

昨日もレッスンは大賑わい😊

伸縮するバンドを使ってのエクササイズは、子どもの頃に返ったような気持ちになって、ワ〜！とかヒャア！とかっていう声が出てまうくらいに楽しい（笑）

観てくれた方はわかるかと思うけど、テレビでは結構動きの大きいエクササイズばっかり紹介しててん。

でも実際は地味〜に身体にきいてくるような、そんなエクササイズもたくさん！！

そのどちらもを体験すると、間違いなく4DPRO®︎の虜になる！！

でね、その中でも人気のエクササイズを今日はご紹介。

題して「ミッションインポッシブル」！！

これやると、文句なく楽しいし、もちろん身体のバランストレーニングにもなってるし、そしてみんなとの一体感も生まれて、気分爽快！！

この動画は昨日のレッスンでの様子やけど、ほんまヤラセなしで（笑）自然にこんな雰囲気になれるから、最高に気持ちいいっ！！

初めて参加してくれはった方も「これは身体にきく！」「普段の身体のくせが、めっちゃわかった！」「楽しすぎた♪」と、いろんな感想を口にしてくれてたで😊

この4DPRO®︎バンジーフィットネス、おかげさまで夜のクラスは現在、ちょっと混み合っておりやす💧

ただし、3月からは火曜夜の枠を増設しましたんで、ぜひ火曜にお越しください！！

そして、朝・昼のクラスはまだまだいけまっせ！！

ぜひ生活の中に、めちゃ楽し〜いフィットネスを取り入れて、身体も心もスッキリ爽快にしてみいひん？

何度も同じこと言うけど、この楽しさや爽快感は実際にやってみな、わかりまへんで！！

スタジオでみんなのこと、待ってるからね〜！！

3月のレッスンスケジュールはこちらをチェック！

身体も仕事も、レベルアップするために必要なこと。

2020/02/22

みなさん、おは〜

久々にレッスンを入れなかった（この日はちびが早く帰ってくることもあり、ぜひとも死守した！」）昨日の金曜日。

午前中は、1年ほどお世話になってる「女性起業家支援わくらく」さんの「もくもく会」に参加してきてん。

フリーランスの人が一か所に集まってもくもくと作業を行う「もくもく会」。

わくらく代表の三根さんが、他の会の運営の仕方をネットで調べてくれてはって、昨日の流れはこんな感じ。

・自己紹介、本日取り組む内容を話す

・40分　もくもくと作業

・時間が来たら小休止、それぞれが感想を言う

・さらに40分　もくもくと作業

・これをもう1サイクル

あたいはここぞとばかりに、いまだに終わってない確定申告の準備💧と、今こうやって書いてるブログのネタだし作業に時間を使ってみた。

すると、、、

何ということでしょう！！！！

超、超、超絶に作業がはかどる！！

普段、こういった事務的な作業は家でやったり、スタジオでやったり、はたまたカフェでもやったりするねんけど、どうしても途中で他のことに気が向いてしまうことが多いねんな。

ブログのネタ出しをしよ！と思っても、一旦アイデアが浮かんでこんくなって、行き詰まってもうたら、ついついSNSをチェックしてしまったり、他の簡単にできる作業を済ませてしまったり、、、

はい、浮気してしまいますねん😢

でも、

時間を区切ってやること
他にも作業をしている仲間がいてること
（それぞれ別の作業をしてるけど、仲間がいてるだけで、他に浮気せえへんようになる）

それだけで、めっちゃ集中できるし、1点突破する感じ！

「逃げ場のない環境を作り出す」

このことが作業効率を上げ、普段ではなかなか行かれへんところまで思考を深めてくれる。

いつも「どうしよっかなあ、、、」と途中まで考えてはみるものの、はっきりとした答えを出さずに回答を次回に持ち越し、、、

なんてことが多くて、常に未完了の問題を抱え続けてる、そんな環境がたった1つでも解決されるだけで、こんなにも清々しいとは！！

1点が突破できることで、他の案件もなんだかすんなり解決できそうな気さえしてくる！

もくもく会、めっちゃ最高！！

でね、これって仕事の作業だけでなく、運動にも合い通ずるものがあるんとちゃうかなって思ったわけよ。

1人で家でやろうと思っても、ついつい他のことが気になってもうて、中途半端になってしまったりすること、あれへん？

（もちろん、そんな環境でもできる人もいてるけどね😊）

やっぱりさっき書いたように

時間を区切って
仲間と一緒に

やることが、効果を上げるポイントなんやと。

だから、「なかなか運動が続かへんなあ💧」とか、「これでちゃんとできてるんやろか、、、」なんてあなたはぜひ！

1回、スタジオ遊びに来てみてちょ（笑）

あ！

1点だけ「もくもく会」と違うのは、

うちのスタジオでは「もくもく」とは動きません！（笑）

あたいのレッスンのモットー、

「1レッスン、最低1笑い！」

やからね（笑）

「リズム」をうまく使って、脳と身体をアップデート！

2020/02/21

みんな、ちは〜😊

先週末は、福岡での仕事やってん。

2日間フル稼働やったけど、めっちゃ楽しすぎて、まだまだ福岡にいてたかったくらい。

（でもこれ以上、子どもたちの顔を見られへんのも寂しすぎるけどな😅）

あたいよりも人生の先輩であるマダムたちに体験していただいた「リズムステップ」。

リズムに合わせて、楽しく手足を動かしていくプログラム。

「親子体験会」ではパパ・ママと一緒に、リズムに合わせてジャンプしたり、タッチしたり。

陸上クラブの小学生は、ちょっと難しいジャンプにもチャレンジ！

そして、あたいのように「スポーツリズムトレーニング」をお子さんやお客さんに指導したい！という方たちのための資格講習会。

「リズム感の向上」から、運動能力の向上や怪我の予防、さらには脳への刺激から認知機能へのアプローチにもつなげていこうという、このトレーニング。

あたいが所属している「スポーツリズムトレーニング協会」は運動について、以下のような公式を定めてるねん。

「運動＝形×リズム」

つまり、形だけ練習しても、それを必要な、もしくはいいタイミングで発揮できなければ、つまりリズムに乗ってその形を出せなければ、いい動きにはなれへんってこと。

あたいは、このリズム感のトレーニング要素を「トランポリン」や「バランスボール」のレッスンにも導入してるで。

毎月、テーマとなる音楽を選んで（ちなみに年末は嵐の”Turning Up”、年明けはFoolinの”パプリカ”）、それに合わせて跳ねてもらうねんけど、これがまた身体はもちろん、脳へのいい刺激になるねん！！

お客さんからは、「楽しい！」「笑いが出る〜」「でも、脳に汗かいた〜😅」なんてコメントも。

リズムの大切さや脳への刺激については、まだまだみんなにも知ってほしいことがたくさんあるから、また機会をあらためてここで紹介させてな！！