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皆さんこんにちは！

インストラクターのあいです。

ふれ〜るでレッスンを担当させてもらうようになり、早半年が経とうとしています！

こんな調子で気づけばお正月を迎えているのでしょう😆笑

さて、今回は最近よく聞く腸活について少し書いてみようと思います😊

その前に、免疫力の7割は腸で作られる ことをご存知でしょうか？

なので、細かいことはありますが

腸を整えることが

風邪などの感染症予防や、感染した時も早期回復

しやすいということにつながります！

あと、腸に関わらず体の内側は粘膜に覆われていますよね。

鼻・喉・胃腸などなど。

その粘膜がしっかり働いていると感染に負けにくい。

逆を言えば、

粘膜がきちんと働いていないと

栄養素の吸収や有害物質の防御も正しく行われなくなります💦

じゃあどうすればいい？

を、食事で意識したいポイントとして簡単にお伝えします🙌

① 腸活で免疫アップ

・食物繊維：野菜、果物、海藻、きのこ

・発酵食品：納豆、味噌、ヨーグルト、漬物

② 粘膜を強くする栄養

・ビタミンA（にんじん・かぼちゃ・ほうれん草）

・亜鉛（牡蠣・牛肉・卵・かぼちゃの種）

・タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）

③ 免疫スイッチの栄養

・ビタミンD（鮭・卵・きのこ＋日光浴）

・ビタミンC（みかん・キウイ・ブロッコリー）

④ エネルギー代謝を助ける

・ビタミンB群（豚肉・卵・納豆・玄米）

・マグネシウム（海藻・ナッツ・豆類）

免疫はチームワーク。

腸がグラウンド、粘膜が守備、ビタミン・ミネラルが選手のパワー源

そんな感じです😊

普段の食事で、何か意識できるところから取り入れてみてください✊