40代以降のお腹ポッコリ解消：身体の硬さをとろう！腰まわり編

今日は「腰」まわり編。

では早速、いってみましょう！！

＜たった3分で腰がめちゃ軽！エクササイズ＞

２．まずは今の状態を知るために、床に仰向けになり、腰が床からどれくらい浮いている感じがするかを確かめておいてね。

３．ボールをお尻の割れ目のすぐ上に当てるようにして、仰向けになっていくで。

ボールを当てる位置はこんな感じ。

４．実際、仰向けに寝てみると、こんな感じ。

もしこの状態で腰がすごく反っているような感覚がある場合は、膝を立ててみて。

５．上の状態のまま、ゆっくりと呼吸を続けて。左右に少しずつ、ゆらゆらと揺れるように腰を動かすのもええよ。

ただ力は入れすぎないように、あくまでゆるゆると動いてな（＾−＾）

６．2-3分もボールに乗っていれば十分！

ボールから降りる時はガバッと起き上がらず、横にゴロンと転がりながら。。。

７．最初と同じように床に仰向けになって、変化を確かめてみてね。

自然と腰が床に近くなってへん？腰がふんわり柔らかく感じられるはずやで♪

以上が一連の流れ。

これ、めっちゃ簡単やと思わへん？

だってただボールに乗るだけ！！やで。

え？ボールが家にないって？？？？

当スタジオでも販売してるねんけど、遠方の方も大丈夫（＾−＾）

スポーツショップやネットでもすぐに手に入るからね。