40代以降のお腹ポッコリ解消：身体の硬さをとろう！肩まわり編

（え〜っとこの話は連続ものなんで、よかったら一昨日・昨日のブログ記事も読んでみてちょ）

今日は「肩」まわり編のご紹介やで。

では、いくで！！

＜肩まわりを3分でラクにしちゃう技＞

１．このボールを使うで。大きさは25cmくらい。

２．まずは今の状態を知るために、床に仰向けになり、背中の床へのつき具合がどれくらいかや肩がどれくらい床から浮いている感じがするかを確かめておいてちょ。

３．ボールを肩甲骨のあたり、胸の裏くらいに当てて、仰向けになるで。

４．横から見てみると、こんな感じ。

もし首がすごく引っ張られてあごがあがりすぎるようなら、力が抜けにくくなるんで、枕などを入れて頭の位置を高くするか、ボールの空気を抜いて調節してね。

 

 

５．上の状態のまま、ゆっくりと呼吸を続けて。

気持ちよく胸が開いて、肩の力が抜けている感じがしているならOK。

６．2-3分もボールに乗っていれば十分！

ボールから降りる時はガバッと起き上がらず、横にゴロンと転がりながら。。。

７．最初と同じように床に仰向けになって、変化を確かめてみてね。

最初より背中が広く床についている感じ、せえへん？

背中も肩も楽になって、床に柔らかく沈んでいく感じがすると思うで♪

以上が一連の流れ。

これ、めっちゃ簡単やと思わへん？

だってただボールに乗るだけ！！やで。

 

え？ボールが家にないって？？？？

当スタジオでも販売してるねんけど、遠方の方も大丈夫（＾−＾）

スポーツショップやネットでもすぐに手に入るからね。