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こんな時やからこそ、栄養はしっかり摂りたい！シリーズその7

2020/04/16

いやあ、このシリーズも第7弾まできたか〜

飽きっぽいあたいにしては、上出来（笑）

さて、おうちで食事する機会が増えてると思うねんけど、なんか作るのだるいし〜とかいう時も、そりゃありますわな（汗）

ってことで、そんな時、手軽に栄養を摂れる食品たちをご紹介。

今日はこれ！

かにかま！！

ってすでに中身、あれへんがな（笑）

原材料はこちら。

ま、ちょっといろいろと添加物が入ってはいるのですが、、、

で、栄養成分はこちら。

脂質が少なく、たんぱく質も補給できる。

ちなみにあたいは、昨日こんな風にして食べたで。

卵とほうれん草とでさっと炒めて、白だしで味つけの簡単メニュー。

卵とかにかまで、たんぱく質を補給！

そして、炭水化物は大好きな白ごはんで摂る！

これに焼鮭と味噌汁と、、、

そんな感じ。

もちろん、それも面倒くさければ、そのまま食べたらよろし。

家にいてると、ついつい食べることさえ面倒になってしまう時もあるけど、みんなしっかり栄養摂ってや〜！！！！

正しいおうちトレーニングのやり方！

2020/04/15

おうちで過ごす時間が長くなる中で、なんとか運動不足を解消しよう！とおうちトレーニングをしてはる人たちも増えてる様子。

で、トレーニングの王道！的なエクササイズの1つが

スクワット！

ただね、案外

みんなスクワットのやり方、知らんねや！

って思うことが多い。

ついついこういう仕事をしてると、そんなことみんな知ってるやろ！くらいの勢いになってもうてるけど、、、

現実はちゃう！

ちなみにみなさん、どんな風にスクワットしてる？

1回その場でやってみて！（笑）

スクワットは膝を曲げるもんやと思てはります？

もしそうやとしたら、一回私が直接スクワットの指導、しますわ(笑)

膝を爪先よりも前に出す形のスクワットは、膝に大きな負担がかかるため、一般的にはあまりやりまへん。

じゃあどうやってやるん？

爪先よりも膝が出ないように、お尻を後ろに引いていくんですわ。

(言葉だけで上手く伝わるかどうか、、、)

後ろに椅子があると思って、それに腰掛けていくような感じ。

そうすることで、股関節の動きを引き出し、それに膝と足首も連動して動く形になるねんな。

で、膝が前に出るスクワットと、前に出ないスクワットで、筋肉の働きを比べてみると、、、

(以前「所さんの目がテン！」って番組でやってたやつを激写してた！)

使われてる筋肉の割合が違うの、わかりまっしゃろ？

やり方ひとつで全然変わるねんな、これが。

やるんやったら、太腿だけでやるんじゃなくて、お尻も使いたいやんか〜

それに、膝を前に出し過ぎると、うちらの世代には膝への負担が大きくなり過ぎることもあるねん。

てなわけでみなさん、効果的におうちトレーニング、していきましょね〜

こんな時だからこそ、身体を動かし、人とつながる。

2020/04/14

こんな時でも、毎日陽は昇る。

当たり前と言えば当たり前やけど、これってすっごくありがたいことやなあって実感する今日この頃。

「さ、今日もやることやろ！」って思えてくるしな。

さて、昨日からついに始まったで！

オンラインでのレッスン！！

先週、レッスンをクローズしてから、移行のためにお1人お1人とzoom（オンライン会議システム）の動作確認をしながら進めてきた準備。

なんとか間に合った！！

リアルでみなさんの呼吸や身体の様子を感じることができない分、体調の確認等、お1人お1人に声をかけながらのレッスン。

それでもみなさん、思ったよりも動けたみたいで、

「オンラインでもレッスンがあってよかった！」

と、レッスン後にメッセージをいただき、思わず

うわ〜ん！！

って、嬉しくて、1人叫びたくなってもうたくらい。

みんな、間違いなく活動量は低下してる。

ただ問題はそれだけとちゃう。

外出しなくなったことで、コミュニケーションの量も確実に減ってる人が多い。

だから、オンライン上であっても、こうやってつながって言葉を交わしていくことで、気持ちも整理していったり、ホッとしたりすることの一助になればと。

人とつながるって、ほんまに大きな力になるもんね！！

さ、今日はグループ3本、パーソナル1本のオンラインレッスン。

やれること、しっかりやっていこ！！

いよいよ明日よりスタート！！

2020/04/12

緊急事態宣言の発出を受け、すべてのグループレッスンを休止してから6日目。

なんとか準備も整い、いよいよ明日からオンラインでのレッスンを開始することになりやした〜！！

この5日間は、会員さんお1人お1人と、オンラインレッスンへの移行にご協力いただけるかの確認、そしてそれぞれzoomがきちんとつながるかの確認、さらにはオンラインでのレッスンスケジュールとプログラムの検討、、、

その他諸々やってたら、あっという間に1日が終わるという感じで。

でもね、お1人お1人とzoomでつながった時の喜び、そしてみなさんからの励ましの言葉、、、

みなさんもきっと大変な思いしてはるやろうに、なんてみんな優しいねやろ（涙）

だから、今度はあたいがみなさんに「元気」と「笑い」を提供する！！

（あ、芸人ちゃうけど、あたいの中で笑いは生活の必需品！）

そしてこの期間中にあたい、今通ってくれてはる会員さん全員と、タイマン張ろうと思ってるねん！

いや、違った（笑）

こんな時にでも協力してくれはるみなさん、お1人お1人とお話をして、これからの目標や今のお悩みなど、しっかり聴く機会を持とうと思って。

さ、顔を上げて、やれることやりまっせ！！

みなさん、明日からまたよろしくお願いしマッスル〜

眠りに悩みを抱えるあなたに、ぜひ知っておいてほしい！

2020/04/11

日頃から、お客さんの中に
「睡眠」でお悩みの方って、結構いてはるなあ、、、
と思ってた、あたい。

かく言うあたいも、以前は

朝起きるのが辛い
スッキリと目が覚めへん
夜、どうしても目が覚めてしまう

なんてこと、結構あったんやけどね（大汗）

人生の約3分の1の時間を費やしてる「睡眠」なのに、ここの質を上げへんって、ほんまにもったいないと思うねん。

朝、シャキッと目覚めて、脳も身体も心も充実させて行動するのと、目覚めてもなんかボーッとしたり、重だるかったりして、ダラダラと過ごすのとでは、その後のパフォーマンスは大きく変わるよね！！

そして今、かつてないくらいにみんなが緊張や不安を抱えていたり、外出がままならへんことで活動量が低下していたりする中で、生活のリズムがさらに狂ってきてしまってる人も多いのとちゃうやろか？？？

今こそ、今まで当たり前にやってきた生活習慣をしっかり見直す、それがこの事態を乗り切る、1つの大きな力になる！

そう、あたいは思ってる。

だから、企画したで！

当たり前の日常生活を新たなステージに置き換える！

「睡眠と入浴の一歩進んだ生理学オンライン講座」

講師は、これまで数多くのオリンピアンや経営者をサポートしてきはった「睡眠と入浴のスペシャリスト」石川泰弘さん。

前職在職中に、（なんと49歳で入学！）順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科で博士号も取得されたという強者！

石川さんはいろんなメディアでもご活躍やし、著書もたくさんあるねんけど、こちらのサイトもぜひチェックしてみてな。

今回は「コロナに負けるな！応援価格」での開催です！

また、zoomを使ったオンライン講座に加え、当日参加できひん方への動画配信という形でのご参加も可能にしちゃいました！！

ぜひぜひ、この機会に学びを深め、あなた自身のコンディションを整えると同時に、あなたの価値を高めてください！

【睡眠と入浴の一歩進んだ生理学オンライン講座：詳細はこちらをクリック！】