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こんにちは！

トレーナーのエミリーです🙌

少しずつ秋らしくなってきましたね🍂

朝晩は涼しくなってきたものの、

日中はまだ暑かったり、雨の日が続いたりと、

天気が安定しない日も多いですね！

皆さん、体調はいかがですか？

秋といえば、

• 食欲の秋🍠
• スポーツの秋🏃‍♀️
• 読書の秋📚

美味しいものがたくさんあって、

ついつい食べすぎちゃう季節でもありますよね😂

でも、食べることは元気の源！

美味しく食べて、

楽しく身体を動かして、

健康的に過ごしていきたいものです🙌

そこで今回は、

「身体の柔軟性」についてお話ししますね‼️

• 昔より身体が硬くなった
• 前屈が苦手になってきた
• しゃがむ動作が大変
• 肩や腰が動かしにくい

こんにちは！スタッフのあやかです✨

9月に入り、雨などもあって急に暑さが落ち着いたかと思えばまた暑くなったり🫠

気温の変化、、、しんどいですね😭

体調不良とまではいかないけれど

なんか　だるいなー、しんどい気がするなー

な時のあやかの乗り切り方をご紹介します🙌

①食事を整える

普段から食事には気を遣ってはいますが

もう一手間加えています🥺

特に意識しているのは

体重✖️1gを、目安にたんぱく質を摂るところを

体重✖️1.5gに変更して多めに！

そして皆様もご存知の通り旬のものは栄養価が高いので多めに摂り入れてパワーアップ💪

普段の生活にちょっと➕、頑張りすぎずにできることを心がけています😆

②睡眠の質

寝る前は暑いけど朝方寒いななどでよく目が覚めたりとなんだかスッキリしないことが多いんですが、

そんな時はレッグウォーマーなどで寝る前に調整しています！

これが私は案外効果的で、ぐっすり眠れています✨✨

(暑くなって朝起きたらどこかに脱ぎ捨ててる時も多々ですが😂)

③受け入れる

季節の変わり目、こういうもんやとある程度受け入れて、

「仕方ないよね〜」というマインドで過ごすことも大事だと思っていて🤣

色々してるのに、、なんで、、、？！と

頑張っている人ほどしんどくなるのではないかと思うのでやることやってるし

季節が落ち着いたら落ち着くよね〜とゆるっとした気持ちで過ごすことも1つの方法ではないでしょうか😊

こんにちは！

トレーナーのあいです🙌

今日は太らない食事について書いていきますね‼️

40歳前後から、

皆さん、こんにちは。

木曜隔週で「Sintex®股関節＆体幹エクササイズ」を担当しています、川島千裕です。

人生の半分は大阪人となりましたが、実は生まれも育ちも京都の私。

京都の夏と言えば・・・

祇園祭りと五山の送り火ではないでしょうか？

五山送り火は、毎年8月16日に京都市内の大文字山（だいもんじやま）や他の山々で行われるかがり火です。

先祖の霊を送り夏の風物詩として長く親しまれている伝統行事です。

「大文字」→「妙・法」→「船」→「左大文字」→「鳥居」

20時～点火が始まり、15分おきに最後の鳥居まで点火されていきます。

うちは、実家からすぐのところで「左大文字」が見えるので、子供のころから今でも恒例行事として家族揃って見に行きます。

今年も無事に父を連れて見に行くことができました。

今年も、ご先祖様が道を迷くことなく戻れるように、

そして

「また来年も父を連れていけますように」と

願いをこめる川島家の伝統行事にもなっております(^^♪

ゆりっぺです

みなさんお元気ですか？

この前家出て少し歩いたら

胸の真ん中に『セミ』が止まりました‼️

黒のTシャツ着てたし

日傘してたから？

私のこと『木』と思った⁇

Tシャツつまんで降っても飛ばんし…

自分で捕まえられへんし…

誰もおらんし…

Tシャツ引っ張りながら

日傘を使って救うように

『ぴゃーっと』したら

飛んで行きました😊

さて、本題です

商業施設や電車や職場など

冷房がよく効いてるところで