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どんな状況であっても、できることをやる。

2020/03/15

コロナウイルス感染拡大防止のための自粛モードが始まって、はや半月、、、

数々のイベントが中止や延期に😢😢😢

そんな中、現代社会の恩恵を受けるべく、今月はオンラインでの学びが加速。

なんと、この2週間で5本の講座を受けてた！！

そのうち2本は解剖や生理学についての講座。

あたいらの年代が気になるテーマ、五十肩と、、、

こちらは前屈型腰痛について。

残りの3本は、スポーツリズムトレーニングについて。

（スポーツリズムトレーニングについては、こっちをぜひ覗いてみてな！）

これまた、めっちゃオモローなトレーニングやからね！！

「リズムジャンプ中の怪我に対する対応」

「リズムジャンプの導入」

「養成講習会の進め方」

そう言えば講師は、2人ともフリーで活動してはる理学療法士さんやった（笑）

本来はリアルがめっちゃ好きなあたいやけど、科学の進歩はほんますごいな。

離れていても、こうやって家の中にいても、いろんなことが共有できるし、新しい情報を手に入れることもできる。

いつになったら、このコロナウイルス問題は収束すんねん！とストレスに感じたり、感染怖い、、、と必要以上に怯えてみたり、、、

なんてことも、もしかしたらあるかもしれへん。

でも、自分でコンロトールでけへんレベルのことを、あれこれ心配してもしゃあないっちゃあ、しゃあないわけで。

だから、今自分にできることをやる。

究極、これしかない。

もちろん、1日でも早くこの状況が終わって、また元通りの生活を送れることが一番いいし、それをほんまに願ってる。

でも、それまで何もしないという訳にはいかへんからね。

これは運動も同じ。

もし、

なかなか外に出られへんし、、、

とか、

通ってたフィットネスクラブも休館になってるし、、、

なんて方は、おうちでできること、やってみいひん？

もし、あたいでよければ、そんな時にどんなエクササイズがおうちでできるか、お伝えさせてもらうこともできるからね！

健康のためには、1日何歩歩けばええのん？

2020/03/14

一昨日、あたいが歩く時に気をつけてることについて、記事書いてんけど、ウォーキングにおいてもう1つよくある質問がこれ。

「1日何歩くらいを目標にしたらいいですかっ？？」

確かに、確かに。

そう思いますわな。

昔は「1日10,000歩を目指しましょう！」なんてことが言われてたりもしたし（だからみんな、万歩計を持って歩いてたわけで）、でも最近は「歩き過ぎるのもよくない、1日8,000歩が効果的」なんて謳う研究データもあったりして、結局どうなん？って思ってしまう人もいてるかもね。

で、結局結論から言うと、

「知らんがな！」

ごめん、決して投げやりになってるわけではおまへんで。

と言うのもね、みんな年齢も違えば、体力や既往歴等も違うから、万人に当てはまる指標はないってことやねんね。

でもね、このデータを見てくれる？

これを見る限り、1日に8,000歩歩けばいろんなリスクを軽減できる可能性は増えそうやね。

ちなみに、

成人の1日当たりの平均歩数は男性6,846歩、女性5,867歩。
（厚生労働省：平成29年「国民健康・栄養調査」）

となると、もうちょい意識的に歩くことを増やす必要があるってことは間違いない。

かと言うて、今まで1日2,000歩レベルやった人が、いきなりじゃあこれから毎日8,000歩歩く！ってのは、ハードルが高いこともあるかもしれへん。

そういう人にとっては、1日5,000歩歩いたとしても、今までの自分よりかは格段に進歩してる！！ってことになるよね。

だからまずは、「今までよりも少しでも歩く機会を増やしてみる」ことから始めてみるのはどない？

今は簡単にスマホのアプリで、歩数を調べることもできるしな。

10分くらい歩けば、1,000歩は稼げると思うから、まずはそこから、ね。

糖化は老化、、、

2020/03/13

「糖化は老化」って言葉、自分で書きながらドキッとするけど(汗)

みんなは「糖化」って言葉、聞いたことある？

糖化は、体内でたんぱく質と余分な糖が結びつき、AGEsという老化物質を生成する反応で、言うたら体内の焦げつき・サビのようなもの。

肌の老化や骨粗鬆症、動脈硬化、アルツハイマーなど、全身に影響を及ぼすらしい。

（画像はこちらからお借りしました）

さらにもうちょい詳しく。

「糖化とは、タンパク質がブドウ糖と結びついてタンパク質が劣化してしまうことで、いわば体の“こげ”です。
体で糖化が起きると、AGE（終末糖化産物）と呼ばれる悪玉物質が生まれ、これが全身のタンパク質にたまって、活性酸素をはるかにしのぐ老化の元凶となります。
特にAGEがたまりやすいのが、肌の土台や関節軟骨を作るコラーゲン線維。
ですからAGEが蓄積すると、その害は全身に及び、肌のシミ、シワ、たるみをはじめ、骨粗しょう症、変形性関節症、動脈硬化、白内障、認知症、がんなど、多くのトラブルの原因になるのです」
（『AGE牧田クリニック』院長　牧田善二先生）
引用サイトはこちら

きゃあ、こわ、、、

あたい、2年ほど前に糖化度測定、してもらったことがあるねん。

これまで甘いもの、め〜っちゃ食べてきてるから、ちょっとドキドキしててんけど、、、