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そりゃそうだとは思うけど、いつまでこの自粛モードが続くのか、、、、、、💧

ほんま、神に願うしかないのか。

さて、気を取り直して今日の話題。

んなわけで、最近よく散歩するようになってる、あたい。

早朝に1人で歩いてみたり。

子どもたちと一緒に、夜に歩いてみたり。

子どもたちもあたいもiPhoneなんで、みんなでヘルスケアというアプリを開いて「今日は何歩いった！！」とチェックしあったり。

お客さんがレッスン以外で、何かおうちでも取り組めることを！となった場合、ウォーキングは手軽にできる類のことになると思うねん。

わざわざその時間を取らなくても、今までチャリで移動してたところを歩いてみるとかでもいいと思うし。

で、その時は大股歩きの方がいいんですか？とか、速度を上げた方がいいですよね？なんてことも聞かれるねんけど、、、

あたい、あまりその点は気にしてません（笑）

その代わりに意識をしてるポイントが1つだけあるんで、今日はそれをお伝えしますわね😊

それは、

ということ。

みんな、歩く時って比較的、脚を前に出すってことの方に意識が向きがちなんちゃうかな？？？

だけど、その逆。

なるべくギリギリまで足裏を地面から離さず、後ろへ蹴り出すってイメージ。

なんで、後ろ脚のつけ根（鼠蹊部）が伸びて、お尻の下の部分（太腿との境目ね）が締まる感じ。

試しにあまり後ろへ蹴り出さずに歩こうとすると、すり足のような形になったり、歩幅が小さくなったりせえへんかな？

股関節の伸展（伸ばす動作ということね）をしっかりして、お尻を使う！！

これ見ると、股関節の伸展を行うためには、お尻や太腿の裏の筋肉が使われてることがわかるよね。

歩くだけで、ヒップラインもきれいに💗

みんなも歩き方、ちょっと意識してみてな！

これ、うちに来はるお客さんも結構言うこと多いかなと思うフレーズ。

ってか、

「私、姿勢が悪いんです、、、」って言うほうが多いかな。

さあ、そこでクエスチョン！！

（って、なんでそこだけ英語？笑）

これ、ほんまにいろんないいこと、あると思うねんな〜

例えば昨日も出したこの図、見てちょ。

身体は全部つながってるという話は、何回もしてるけど、ほんまそれ。

他にも胸が垂れるということは、肋骨周りが動きにくくなるし、その奥にある肺も潰されてるような状況やから、呼吸がしづらくなるはず。

逆に言えば、姿勢がよくなると呼吸がしやすくなる！！

酸素や血液の循環も変わってくるやろうし、そうなると疲れやすさや代謝にも影響が出る。

そしてもちろん、姿勢が悪いということは筋肉や関節等に負担がかかるので、痛みの原因になり得るわけで。

いやはや、最初にも言うたけど、姿勢っていろんなことに影響及ぼしてるよな、ほんまに。

じゃあ次に、どうやって姿勢をよくしていくん？って話やねんけどな。

これは人によって姿勢はそれぞれなんで、1つの方法だけって訳じゃあないねんけど、まずは

ってところから始めてみるのはどうやろ？

ちなみにこれまでの話の流れは、

を見てちょ。

さて、最後の項目を見ていくで。

それが、

ってこと。

これはみんながみんな、全員ということではないけれども。

肩こりがひどい人って、こんな姿勢になってへんかな？？？

肩が前にきて丸くなり（巻き肩とか言うよね）、頭は前方へ傾いてる、、、😢

みんな、どない？

この姿勢を取り続けてると、肩や首、頭の問題だけではなくなってきて、それ以外の身体のパーツにも影響が出てくるねん。

下の図を見てみて。

さっき説明したように、肩が丸く前に出てきて、頭は前方へ傾いてるやろ。

今、これ読みながら、わざとらしく肩を前に丸くして、頭を前に出してみて！

そうするとね、「胸が垂れる」って書いてあるけども、胸が下に押し潰されるような感じになれへん？

で、さらには昨日説明した横隔膜や腹筋がついてる、みぞおちの部分も潰されてくわけ。

さらに、さらに！！

その下にある下腹はどんな感じ？？？？

お腹に手を当てながら、この姿勢をやってみるとよくわかるはずやで！！

今、説明したのと逆にしてみたら（つまり肩を開いて、頭を身体の上に乗せる）、手を当ててるお腹は引っ込んでくるはずやから。

という風に、身体はつながってるから（これも前のブログで説明したよね！）、お腹を凹ませたいあなたもただお腹だけを使うんやのうて、全体のバランスをとっていくことが必要になってくるねんで。

よくよく上の図、もう1回見てみたら、「お尻も垂れる」って書いてあるや〜ん（涙）

こりゃ、今日からスマホを見る姿勢、気をつけなアカンな！！！！

今日は第2弾！！

一昨日も書いたけど、

で、今日のテーマは

これについてもうちょい詳しく書いていくな。

人間なら当たり前にやってる「呼吸」。

普段、自分がどんな呼吸をしてるかって、気にしたことある？

さらに、呼吸の時にどんな筋肉が使われてるかって知ってる？？

呼吸の時、主に働いてるのは

上の図のオレンジの部分やね。

他にも外肋間筋とかが働いてるけど。

さらに、みんなが深呼吸をしよう！となった時（つまり、いつもよりいっぱい吸ったり吐いたりしようと思った時）は、それ以外にもたくさんの筋肉が補助呼吸筋として使われるねん。

それが肩まわりの筋肉たちでもあるわけ。

でね、何が言いたいかというと、、、

さらに言えば、この横隔膜、腹筋たちとお隣さんというか、接するように配置されてるから、横隔膜の動きが弱い（硬い）ということは、腹筋ちゃんたちも硬くて、動きが弱い可能性が高い。

お腹をしっかり使いたくても、こんな状態ではもったいないでっせ〜ってわけ。

うちのレッスンではもちろん、この呼吸についてもしっかりできるようにやってくで😊

まだまだこの話題、続きまする、、、

会場は、あたいが常々お世話になってる

そしてなんと！講師は

このホームページ制作でお世話になった

リウムスマイル！の穂口さん！！

（あたいももっとオモローな顔すりゃあよかったのに、めっちゃ普通やん😢）

って、大切なんは顔のオモロさやのうて、、、

講座の中で、

「集客のやり方（いわゆるハウツーってやつね）を丁寧に教える人もいてる。でもそれはあくまでその人がやって成功したやり方であって、万人に当てはまるとは限らへん。だから、やり方の詳細よりも（その根底にある）理屈を伝える。」

的なことを最初に言わはったわけ。

（もしニュアンスが違ってたら、ごめりんこ🙏）

で、これ、

まさしく運動指導にも当てはまるんちゃうかなと思ってね。

つまり、人の身体はみんながみんなぜ〜んぶ違うわけで、1つのやり方がみんなにピタッと当てはまるわけちゃうねん。

そうなるとアプローチをまた変えなあかんわけで。

そこで大事なんは、さっき出てきた「理屈」ってやつ。

理屈っていうと、なんか堅いようなイメージあるけど、要するに

ってことなんちゃうかと思うねん。

（あ、これも堅いか、笑）

みたいなことを、わかってやるのとそうでないのとでは、その先の結果が変わってくるし、この原理原則がわかっていれば、1つのやり方がうまくいかへんかっても、別のやり方を考え出してくることができる。

だから、あたいもみなさんに対して、ただ「やってみて」だけじゃなくって、その根底に何があるのか？までお伝えできるようにしたいなと思ってる。

とは言え、頭でっかちになりすぎても身体は動けへんし、まずはやってみないと見えてこない景色もあるから、そこはバランスが必要やねんけどな、、、

あ、なんかあたいの独り言みたいになってもた😅

これまたごめりんこ🙏

でも、うちのお客さんもそういうことに興味がある方も多くって、それを知ることで運動の効率も上がっていくことも確かやから、今日はお伝えしてみたで。

最後に穂口さんの名言。

これ、めっちゃよくない？

あたいも、スタジオに来てくれはるみなさんの「ステキ」をどんどん爆発させてもらえるように、頑張るで〜