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こんな時やからこそ、栄養はしっかり摂りたい！シリーズその8

2020/04/17
みなさん、おは〜
さ、今日も昨日に引き続きのこのシリーズ。

「こんな時やからこそ、栄養はしっかり摂りたい！」

行ってみよ！




今日は、これ。

かまぼこ！


ではいつもの流れで（笑）
原材料は、、、

ちょっと袋、破いてもた💧
着色料が入ってるけど、真っ白いやつなら大丈夫かも。



そして栄養成分表示は、、、

脂質を抑えて、たんぱく質補給！
（昨日も同じこと、書いたっけ？）




ここんとこ、練り物系が続いてるけど、練り物のいいとこはそのままで食べられるってとこやね、やっぱり。
ま、味の濃すぎるものには注意が必要ではあるけども（汗）





切って混ぜるだけ！！




みんなもおうちの食事、楽しんでな〜♪

こんな時やからこそ、栄養はしっかり摂りたい！シリーズその7

2020/04/16
こんな時やからこそ、栄養はしっかり摂りたい！シリーズその7  
いやあ、このシリーズも第7弾まできたか〜
飽きっぽいあたいにしては、上出来（笑）




さて、おうちで食事する機会が増えてると思うねんけど、なんか作るのだるいし〜とかいう時も、そりゃありますわな（汗）

ってことで、そんな時、手軽に栄養を摂れる食品たちをご紹介。
今日はこれ！

かにかま！！

ってすでに中身、あれへんがな（笑）


原材料はこちら。

ま、ちょっといろいろと添加物が入ってはいるのですが、、、


で、栄養成分はこちら。

脂質が少なく、たんぱく質も補給できる。




ちなみにあたいは、昨日こんな風にして食べたで。

卵とほうれん草とでさっと炒めて、白だしで味つけの簡単メニュー。

卵とかにかまで、たんぱく質を補給！
そして、炭水化物は大好きな白ごはんで摂る！

これに焼鮭と味噌汁と、、、
そんな感じ。




もちろん、それも面倒くさければ、そのまま食べたらよろし。

家にいてると、ついつい食べることさえ面倒になってしまう時もあるけど、みんなしっかり栄養摂ってや〜！！！！

正しいおうちトレーニングのやり方！

2020/04/15
正しいおうちトレーニングのやり方！  

おうちで過ごす時間が長くなる中で、なんとか運動不足を解消しよう！とおうちトレーニングをしてはる人たちも増えてる様子。


で、トレーニングの王道！的なエクササイズの1つが
スクワット！




ただね、案外

みんなスクワットのやり方、知らんねや！

って思うことが多い。

 

ついついこういう仕事をしてると、そんなことみんな知ってるやろ！くらいの勢いになってもうてるけど、、、

現実はちゃう！





ちなみにみなさん、どんな風にスクワットしてる？

1回その場でやってみて！（笑）




スクワットは膝を曲げるもんやと思てはります？

もしそうやとしたら、一回私が直接スクワットの指導、しますわ(笑)


膝を爪先よりも前に出す形のスクワットは、膝に大きな負担がかかるため、一般的にはあまりやりまへん。









じゃあどうやってやるん？









爪先よりも膝が出ないように、お尻を後ろに引いていくんですわ。

(言葉だけで上手く伝わるかどうか、、、)


後ろに椅子があると思って、それに腰掛けていくような感じ。

そうすることで、股関節の動きを引き出し、それに膝と足首も連動して動く形になるねんな。





で、膝が前に出るスクワットと、前に出ないスクワットで、筋肉の働きを比べてみると、、、

(以前「所さんの目がテン！」って番組でやってたやつを激写してた！)



使われてる筋肉の割合が違うの、わかりまっしゃろ？

やり方ひとつで全然変わるねんな、これが。


やるんやったら、太腿だけでやるんじゃなくて、お尻も使いたいやんか〜
それに、膝を前に出し過ぎると、うちらの世代には膝への負担が大きくなり過ぎることもあるねん。


てなわけでみなさん、効果的におうちトレーニング、していきましょね〜

こんな時だからこそ、身体を動かし、人とつながる。

2020/04/14
こんな時だからこそ、身体を動かし、人とつながる。  
こんな時でも、毎日陽は昇る。
当たり前と言えば当たり前やけど、これってすっごくありがたいことやなあって実感する今日この頃。
「さ、今日もやることやろ！」って思えてくるしな。




さて、昨日からついに始まったで！
オンラインでのレッスン！！


先週、レッスンをクローズしてから、移行のためにお1人お1人とzoom（オンライン会議システム）の動作確認をしながら進めてきた準備。
なんとか間に合った！！




リアルでみなさんの呼吸や身体の様子を感じることができない分、体調の確認等、お1人お1人に声をかけながらのレッスン。

それでもみなさん、思ったよりも動けたみたいで、
「オンラインでもレッスンがあってよかった！」
と、レッスン後にメッセージをいただき、思わず




うわ〜ん！！




って、嬉しくて、1人叫びたくなってもうたくらい。




みんな、間違いなく活動量は低下してる。
ただ問題はそれだけとちゃう。

外出しなくなったことで、コミュニケーションの量も確実に減ってる人が多い。




だから、オンライン上であっても、こうやってつながって言葉を交わしていくことで、気持ちも整理していったり、ホッとしたりすることの一助になればと。

人とつながるって、ほんまに大きな力になるもんね！！




さ、今日はグループ3本、パーソナル1本のオンラインレッスン。
やれること、しっかりやっていこ！！

いよいよ明日よりスタート！！

2020/04/12
いよいよ明日よりスタート！！  
緊急事態宣言の発出を受け、すべてのグループレッスンを休止してから6日目。
なんとか準備も整い、いよいよ明日からオンラインでのレッスンを開始することになりやした〜！！




この5日間は、会員さんお1人お1人と、オンラインレッスンへの移行にご協力いただけるかの確認、そしてそれぞれzoomがきちんとつながるかの確認、さらにはオンラインでのレッスンスケジュールとプログラムの検討、、、

その他諸々やってたら、あっという間に1日が終わるという感じで。




でもね、お1人お1人とzoomでつながった時の喜び、そしてみなさんからの励ましの言葉、、、
みなさんもきっと大変な思いしてはるやろうに、なんてみんな優しいねやろ（涙）

だから、今度はあたいがみなさんに「元気」と「笑い」を提供する！！
（あ、芸人ちゃうけど、あたいの中で笑いは生活の必需品！）


そしてこの期間中にあたい、今通ってくれてはる会員さん全員と、タイマン張ろうと思ってるねん！

いや、違った（笑）
こんな時にでも協力してくれはるみなさん、お1人お1人とお話をして、これからの目標や今のお悩みなど、しっかり聴く機会を持とうと思って。

さ、顔を上げて、やれることやりまっせ！！

みなさん、明日からまたよろしくお願いしマッスル〜
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